Englischer Garten

Weiträumige grüne Wiesen, jamaikanische Trommeln im Hintergrund, ein Biergarten in der Nähe und gefühlt die halbe Stadt unterwegs – der Englische Garten ist der Treffpunkt um sich mit Freunden eine kleine Auszeit zu gönnen. Direkt nach der Uni oder kurz hingeradelt, von überall gut zu erreichen und alles wichtige ( Bier/Eis ) schnell zu bekommen.

Merke! Im südlichen Teil ist ein Gebiet FKK Zone. Wer sich den Anblick der meistens nicht besonders ansehnlichen Körper ersparen will, der sucht sich besser etwas abseits davon seinen Platz.

Flaucher

An Flaucher entlang der Isar trifft sich im Sommer der Münchner jeden Alters von früh bis spät. Grillen, biertrinken, baden sind hier die meistgesehenen Aktivitäten. Wer sich am Wochenende noch einen Platz in der wild-romantischen Atmosphäre ergattern will sollte besser früh genug auf der Matte stehen.

Merke! Da der Boden so gut wie überall noch steinig ist sollte man sich eine geeignete Unterlage mitnehmen. Der Tag wird garantiert sorgenfreier ohne Kreuzschmerzen.

Gärtnerplatz

Der Gärtnerplatz bevölkert sich besonders zur frühen Abend. Nach der Arbeit noch auf ein Bierchen auf die Bänke sitzen und den Tag revue passieren lassen. Hier herrscht eine lockere Atmosphäre bis in die Dämmerung, wenn die Gruppen nach und nach in die vielen umliegenden Bars verschwinden.

Der Gärtnerplatz im Glockenbachviertel

Feringasee

Der Feringasee nordöstlich von München ist ein schönes Fleckchen Erde (bzw Wasser) um kurz der Großstadt zu entfliehen. Meistens nicht überbevölkert und naturbelassen ist es hier wirklich schön um die Seele baumeln zu lassen. Mit dem Fahrrad ist der Feringasee gut und schnell zu erreichen und rundet den Tag am See noch vollends ab.

Starnberger See

Besonders schön ist im, bei sommerlichen Höchsttemperaturen, angenehm kühlen Wasser zu schwimmen und gleichzeitig das eindrucksvolle, noch schneebelegte Alpenpanorama zu bewundern. Am Starnberger See findet man viele kleine Plätze rund um den See, je nachdem was man sucht mit kleine schattigen Ecken, mittelgroßen sonnenbeleuchteten Liegewiesen. Ein kleiner Ausflug durch das Dörfchen und dann den Sonntag am See zum relaxen nutzen. Ideal für das Wochenende.

Aschheimer See

Wer etwas mehr auf Action steht als auf pures Sonnenbaden und Entspannen, der ist am Aschheimer See genau richtig. Ein kleiner Klettergarten , mehrere Beachvolleyballfelder und die sensationelle Wakeboaringstrecke sorgen hier für genug Abwechslung. Ca 20 Minuten ausserhalb von München trifft man hier auf ein bisschen Strandfeeling. Wer das Snowboarden im Winter kaum erwarten kann, der sollte beim Wakeboarden ebenfalls auf seine Kosten kommen. Besser ist allerdings unter der Woche hinzugehen, da die Warteschlange deutlich kürzer ist.

Merke! Nimm auf jeden Fall Flip-Flops mit, wenn du wakeboardest und häng sie dir an die Schwimmweste. Wer nämlich in der hintersten Kurve des Sees vom Board kippt der hat einen kleinen Marsch über unangenehm spitze Steinchen vor sich.

Der Aschheimer See

Gültig am Donnerstag, 12. und 19. Mai 2011 bei Stachus Affairs im Ruby Danceclub in München.

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Gibts sowas in München? Wir haben bisher leider nichts gefunden :(

Flirt and the City im Max & Moritz

Eintritt frei + Begleitperson von 20:00 Uhr – 23:00 Uhr

jeden Donnerstag im Mai 2011

Wichtig: diesen Gutschein an der Kasse einlösen/abstempeln lassen.

Einlass ist ab 18 Jahren und unter Vorbehalt.

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Freier Eintritt und Shot aufs Haus!

Gültig am Donnerstag, 05. Mai bei Stachus Affairs im Ruby Danceclub in München.

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Freier Eintritt für Samstag im Ruby Danceclub!

Gültig am Samstag, 30.04.2011 bis 0 Uhr.

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Mit dem Ubermann Schlaf habe ich aufgehört. Es war einfach zu heftig, ich konnte es beim besten Willen nicht mehr durchhalten.

Ich bin jedoch in den Everyman Schlaf übergangen und das funktioniert sehr gut!

Nochmal zur Auffrischung: Everyman Schlaf bedeutet, dass ich nachts 3 Stunden schlafe (Kernschlaf, meistens gehe ich um 3/4 Uhr pennen und stehe um 6/7 Uhr wieder auf) und tagsüber 2-3x 20min schlafe. Das bedeutet ich schlafe insgesamt ca. 4 Stunden (anstatt die üblichen 7-8 Stunden).

In diesem Fazit hier möchte ich noch einige Dinge erklären und klarstellen, die in in anderen Artikeln vergessen habe und die sicherlich für alle Interessant sind.

Erst einmal muss ich mal ein bisschen Eigenlob loswerden. Die letzten 49 Tage (und vor allem Nächte) vom Schlafexperiment waren teilweise verdammt hart.

Die Nebenwirkungen waren unter anderem:

• Sekundenschlaf in den Nächten in denen ich wachgeblieben bin. Das kennen wohl die meisten: Man nickt ständig ein und wacht sofort wieder auf. Keine schöne Sache..
• Gedächtnisverlust: Manchmal wusste ich nicht mehr, ob ich gerade 20min geschlafen habe, ich wusste nicht mehr, wann ich ins Bett gegangen bin, wenn ich mal “überschlafen” hatte. Meine Mitbewohner erzählten mir von Dingen, die ich getan oder gesagt haben soll, an die ich mich nicht erinnern kann.
• Körperliche Belastung: Manchmal war ich einfach nur komplett fertig. Vor allem natürlich nachts, aber auch, wenn ich tagsüber die 20min Schlafzeiten nicht einhalten konnte. Einmal war ich im Club, einmal bei einem Abendessen. Beide Male war ich einfach nur komplett erschöpft und wollte nur noch nach Hause ins Bett.
• Mentale Belastung: Du kommst heim, kannst Dich endlich ins Bett legen und nach 20min stehst Du wieder auf und bleibst wieder für 3,5 Stunden wach. Die größere Umstellung (die ich auch nicht zu 100% geschafft habe), ist definitiv im Kopf. Ich habe es einfach nicht in meinen Kopf hineinbekommen, dass ich nicht mehr länger als 20-30min schlafe. Es kam mir immer vor wie eine lange Periode der Schlaflosigkeit. Außerdem komme ich mir komplett als Außenseiter der Gesellschaft vor: Nachts bin ständig wach, wenn alle anderen schlafen. Die Grenzen zwischen Tag und Nacht verschwimmen (siehe dazu den Blogartikel vom englischen Blogger Steve Pavlina). Ich bin nachts (zwischen 4-7 Uhr) unproduktiv gewesen und konnte mich auf nichts konzentrieren.

Wichtig: Fast alle Nebenwirkungen beziehen sich nur auf die Umstellungsphase des 2-Stunden Schlaf Experiments. Mittlerweile geht es mir wie gesagt gut und seit ca. 2 Wochen schlafe ich im Everyman Rhythmus.

Die Gründe, aus denen ich aufgehört bzw. zu Everyman gewechselt habe:

• Mentale Belastung: Wie gesagt, es ging einfach nicht in meinen Kopf hinein, dass ich nachts nur 20min Schlafe.
• Logistische Probleme: Es war einfach nicht machbar, den Schlaf-Wach-Rhythmus durchzuhalten. Obwohl ich die Zeiten oft gestreckt habe: Auf Dauer halte ich das nicht durch.
• Unproduktivität Nachts: Wenn ich zwischen 4 und 7 Uhr fast nichts auf die Reihe bekomme, kann ich auch gleich in der Zeit pennen

Ich habe also mit dem Ubermann-Schlaf aufgehört. Das ist aber nicht alles: Der Everyman Schlaf funktioniert sehr gut bei mir.

Wie ich mit dem Everyman Schlaf nur noch insgesamt 4 Stunden schlafe und mich dabei fit fühle

Seit ca. 2 Wochen schlafe ich nun im Everyman Schlaf, für die meisten Leute funktioniert dieses Schlafsystem besser als der Uberman Schlaf. Der Everyman Schlaf sieht konkret so aus:

Nachts schlafe ich 3 Stunden, meistens ist das bei mir so zwischen 3/4 Uhr und 6/7 Uhr. Vormittags, so um 11/12 Uhr lege ich mich kurz 20min hin, nachmittags so um 16/17 Uhr wieder 20min und abends so um 23/24 Uhr nochmal 20min. Insgesamt komme ich auf 4 Stunden Schlaf, wobei es dann wohl doch eher 4,5 Stunden sind, wenn man mal die Zeit dazurechnet, die ich zum Einschlafen brauche usw. (ich stelle meinen Timer immer auf 25min, damit ich wenigstens 5 Minuten zum Einschlafen habe).

Das hat mir folgende Vorteile gegenüber dem Uberman Schlaf gebracht:

• Die Grenze zwischen Tag & Nacht ist nicht mehr fliesend. Außerdem fällt es mir leichter, weil ich wenigstens 3 Stunden nachts schlafe und nicht nur 3x 20min. Das gibt mir das Gefühl, “dass ich jetzt schlafen gehe, gute Nacht!”. Auch wenn es nur 3 Stunden sind, es fällt mir wesentlich einfacher.
• Ich bin tagsüber auf jeden Fall flexibler. Manchmal habe ich auch mal einen 20min Nap ausgelassen, weil ich einfach nicht müde war. Dafür habe ich mich dann später 2x 20min hingelegt. Obwohl diese Möglichkeit beim Uberman Schlaf auch besteht, kann ich sie beim Everyman Schlaf viel besser einsetzen, weil ich nicht so erschöpft und müde bin, sondern nach dem Nap wieder ganz gut aus dem Bett komme.
• Es passt einfach besser zu mir: Ich kann bis 3/4 Uhr nachts gut (also produktiv) arbeiten und wenn ich um 6/7 Uhr aufstehe, kann ich auch schon was machen: zuerst duschen und frühstücken, dann ein bisschen Hausarbeit (Putzen, Müll rausbringen), anschließend ab 8 Uhr einkaufen. Dann haben die Geschäfte auch offen. Wenn ich dann um 9/10 Uhr zuhause bin, ist schon alles erledigt :)

Ein Beispiel zur Flexibilität: Letztes Wochenende war ich Prag. Wer sich bei Prag ein bisschen auskennt, der weiß, das Prag immer mehr zur Party Stadt. An diesem Wochenende war ich tagsüber in Prag unterwegs und nachts war Party angesagt.

PARTYYYY!!!!

Doch trotz der Partys, habe ich nur 3-4,5 Stunden nachts geschlafen und ca. 2x 20 Minuten tagsüber – im Bett, nicht auf der Parkbank ;)

Heute ist Montag, der Tag nach dem Prag Wochenende. Gestern auf der Heimreise war ich ziemlich angeschlagen und krank. Da ich diese Woche noch viel vorhabe, entschied ich mich am Sonntagabend, nach meinem Nap um 23:40 Uhr, 7,5 Stunden zu schlafen, um mich mal so richtig zu erholen. Ich glaube, dass ist das erste Mal in den letzten 7 Wochen, dass ich mehr als 6 Stunden am Stück geschlafen habe. Das coole dabei: als ich um 8 Uhr aufgewacht bin, war ich nicht nur ausgeschlafen, sondern auch super wach. Ich bin direkt aufgestanden. Heute nacht werde ich wohl so 4,5 Stunden schlafen und dann wieder 3 Stunden.

Schon allein aus diesem Grund haben sich die 7 Wochen gelohnt: Nachdem mein Wecker klingelt, bin ich wesentlich wacher und fitter als früher. Oft habe ich in letzter Zeit auch einfach vergessen, meinen Wecker zu stellen und bin trotzdem nach 3-4 Stunden einfach aufgewacht und war fit (auch am Prag Wochenende). Es ist einfach nur eine Gewohnheitssache, man muss es sich antrainieren und irgendwann geht es automatisch. Dass ich viel besser aufwache hat also folgende Gründe:

• ich habe es mir (sozusagen als Nebeneffekt) während dem ganzen Experiment einfach antrainiert und mittlerweile habe ich keine Probleme mehr mit dem Aufstehen
• ich stelle mir den Timer auf 3 Stunden. Dabei benutze ich meinen aXbo Schlafphasenwecker, der mich zum optimalen Zeitpunkt nach diesen 3 Stunden aufweckt.
• ich ernähre mich bewusster: Morgens gibt’s meistens einen Früchteshake, abends esse ich nichts Schweres mehr, sondern eher Nüsse, Fisch, Karotten, Gemüse und Salat.

Letztendlich hat mir das ganze Schlafexperiment gezeigt:

Viel Schlaf bedeutet nicht gleich guter Schlaf. Der Zeitpunkt des Aufwachens ist entscheidend.

Sicher ging es den meisten Leuten schon mal so, dass sie morgens aufwachen und wirklich wach sind. Eigentlich könnten sich ohne Probleme aufstehen. Aber laut Wecker können sie noch 1 Stunde schlafen, also drehen sie sich nochmal um und pennen weiter. Nach der einen Stunde klingelt der Wecker und reißt sie komplett aus dem Schlaf. Ich denke, jeder hat das schon mal erlebt. Dann ist man viel verpeilter, als wenn man einfach direkt aufgestanden wäre, als man wach war. Die Schlafzyklen und Hintergründe dazu habe ich hier in diesem Blogartikel erwähnt.

Mit 4-5 Stunden Schlaf kann man auskommen, muss man aber nicht.

Ich persönlich habe vor, in den nächsten Monaten weiter in diesem Rhythmus zu schlafen. Auch logistisch sollte das kein Problem werden: Zwischen 12 und 14 Uhr habe ich nie Uni und auch bei den restlichen Schlafzeiten kann ich es mir so einrichten, dass ich vor/nach den Vorlesungen und Übungen von der Uni mich mal kurz hinlege, meine Ohrstöpsel anlege und die Augen schließe.

Ich kann aber natürlich auch verstehen, dass viele darauf keine Lust haben. Muss ja nicht jedermanns Sache sein, viele haben mir auch gesagt: “Ich find’s toll, so lange zu schlafen.” Das soll jeder so machen, wie er mag. Ich bin mir sicher, für den ein oder anderen TU-Studenten könnte das interessant sein ;)

Wenn Du das ausprobieren möchtest, empfehle ich Dir:

• Nehme Dir auf jeden Fall 2-3 Wochen Zeit, in der Du wenige Termine hast bzw. zeitlich flexibel bist und keine großen Leistungen vollbringen musst. Ich habe das Schlafexperiment ja auch in meinen Semesterferien gestartet.
• Dich in die Theorie einzulesen und die ganzen Blogartikel, die ich und am Anfang noch der Chris & Niklas gepostet haben, anzuschauen. Auch die Tipps, die waren für uns sehr hilfreich.
• Frag mich! Wenn Du irgendwas wissen möchtest, schreibe es in die Kommentare hier unten hinein.

Wenn ich mir den Party Blog so anschaue, merke ich erst, dass er voll mit dem Schlafexperiment ist. Deshalb werden wir in nächster Zeit wieder mehr über das Thema Party schreiben. Stay tuned und abonniert uns oder werdet Fan auf Facebook.

Macht’s gut, ich hau mich jetzt mal wieder kurz hin :)

Felix

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ÜBERSICHT:

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Übersicht und Erklärung: Die Theorie und Planung des Experiments

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 1: Das Experiment startet

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 2 Am Morgen: Die ersten Probleme treten auf + Ablenkungsaktionen

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 2 Am Abend: Wir halten weiter durch

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 3 am Morgen: 48 Stunden wach dank extra Naps

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 4 am Morgen: Wichtige Erkentnisse + Chris ist raus

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 5 am Mittag: Wichtige Erkentnisse + Niklas hört auf

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag in der Nacht: Es scheint zu funktionieren!

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 12: Zwischenfazit nach 12 Tagen

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 21: Es gibt einige Rückschläge – jetzt erst recht!

Das Polyphasenschlaf-Experiment: Tag 49: Das finale Fazit

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1 Cocktail gratis mit dem Ausdruck des Gutscheins.

Gültig an diesem Samstag, den 16.04.2011.

Einfach den Ausdruck beim Eintritt an der Kasse gegen einen Cocktail-Gutschein in einem der teilnehmenden Clubs eintauschen.

Pro Gast und pro Abend nur 1 Gutschein!

HIER GEHTS ZUM GUTSCHEIN

Mit dabei sind:

• Q-Club
• Willenlos
• Living4
• Cohibar
• Boomerang